Le swimrun, c'est un sport étrange et magnifique : on enchaîne course à pied et nage en eau libre, sans transition, souvent en binôme relié par une corde, dans des paysages spectaculaires. Né en 2002 d'un pari entre amis dans l'archipel de Stockholm, il explose aujourd'hui en France.
C'est aussi ma discipline de cœur — celle de mes trois titres de champion du monde ÖtillÖ. Dans cet épisode SAFE PACE, Tom Ralite (vainqueur du mythique Rockman) et Johanne Laizeau (championne de France mixte 2025, double vainqueur ÖtillÖ Cannes) t'expliquent comment te lancer sans te tromper. Voici l'essentiel — en tant que coach et pratiquant.
Le swimrun, concrètement
- Une alternance de sections de course et de nage.
- Pas de transition : on nage avec ses chaussures et sa combinaison, on court en combi.
- Souvent en binôme, parfois reliés par une corde élastique.
- Des distances de 10 km (sprint) à 75 km (ultra).
Le matériel indispensable pour débuter
Le kit minimum (pour une première course)
- Combinaison swimrun (et non triathlon) : manches courtes ou amovibles, ouverture en bas pour évacuer l'eau en course, fente d'aisance dans le dos. Compter 300 à 600 €.
- Chaussures de trail ou de route légères et drainantes : éviter les chaussures avec beaucoup de mousse (rétention d'eau).
- Plaquettes de nage (50 à 80 €) : indispensables pour avancer en combi + chaussures.
- Pull buoy : aide à compenser la traînée des chaussures. Tenu entre les cuisses.
- Lunettes claires ou ambrées en fonction de la luminosité.
- Corde élastique (10 à 20 €) si tu cours en binôme — sécurité + gain en nage.
Inutile de tout acheter neuf la première fois : louer ou emprunter une combi pour valider l'envie est une excellente première étape.
Comment s'entraîner selon ton profil
Le swimrun ne se résume pas à savoir nager et savoir courir. C'est la capacité à passer de l'un à l'autre, en chaussures, en combi, fatigué, qui fait la différence.
— Tom Ralite, épisode SAFE PACE
- Profil coureur : la nage est le point bloquant. 2 séances/semaine minimum en piscine, dont une avec plaquettes ; travailler la respiration et le crawl en plaquettes.
- Profil nageur : la course est le risque blessure. Volume progressif (+10 %/semaine max), travail sur chemins techniques, renforcement cheville/mollet.
- Profil mixte : priorise les séances combinées — 4 à 6 enchaînements course/nage par semaine. C'est là que le corps apprend la vraie spécificité.
Chaque profil demande une charge et une progression différentes : si tu veux un entraînement swimrun personnalisé, c'est exactement ce que je construis avec mes athlètes.
Combien de temps avant ta première course ?
Trouver le bon binôme (souvent le plus dur)
Johanne le rappelle : le binôme fait ou défait une course.
- Un niveau proche en course et en nage — le plus rapide pouvant tirer l'autre via la corde.
- Le Forum Facebook « Swimrun France » et les bourses aux partenaires des sites de course pour trouver un binôme.
Réussir ta première course
- Choisis un format court (10 à 20 km cumulés).
- Reconnais le parcours, ou au moins les entrées et sorties d'eau (souvent glissantes, c'est là qu'on se blesse).
- Teste ton matériel en conditions réelles au moins 3 fois avant — pas le jour J.
- Pars très progressivement et ouvre le zip de la combi en courant pour mieux respirer.
- Mange et bois régulièrement sur les sections de course.